Feedfit > AKTYWNOŚĆ > TRENING > Zgrabne nogi atrybutem kobiecości. Jak szybko i skutecznie wyrzeźbić łydki?
AKTYWNOŚĆTRENING

Zgrabne nogi atrybutem kobiecości. Jak szybko i skutecznie wyrzeźbić łydki?

Foto: Freepik

Wykonując trening, spora część kobiet skupia się na brzuchu, pośladkach czy udach, zapominając o mięśniach łydek, które są w stanie skutecznie zepsuć estetykę całej sylwetki. Jakie ćwiczenia pozwolą na ich szybkie i skuteczne wyrzeźbienie? Oto kilkanaście sprawdzonych propozycji.

Jak ćwiczyć mięśnie łydek?

Łydka jest mięśniem, który w znaczącym stopniu jest uwarunkowany genetycznie. Jako że używamy go podczas każdej codziennej aktywności, jest on odporny na zmęczenie. Łydka zbudowana jest z wolnokurczliwych włókien czerwonych wymagających stosunkowo dużego obciążenia treningowego. Aby móc wyrzeźbić łydki, należy stosować kilka różnych metod treningowych. W jaki sposób powinno się trenować łydki? Ćwiczyć można je zarówno na podłodze, jak i macie, dywanie czy innym stosunkowo twardym podłożu. Osoby, którym zależy na szybkich efektach, mogą zdecydować się na połączenie treningi łydek oraz cardio.

4️⃣ szybkie sposoby na zgrabne i zdrowe nogi👯‍♀️

Brak czasu na treningi to nie wymówka❗️

Jeśli nie mamy jednak czasu…

Opublikowany przez Menopauza Sobota, 17 października 2020

Sprawdzone ćwiczenia na łydki

Oto zestaw prostych ćwiczeń, które należy regularnie wykonywać, aby wysmuklić łydki:

•  Siadamy na podłodze w pozycji wyprostowanej. Prostujemy nogi w kierunku ściany. Opieramy ręce o podłogę tak, aby łokcie były wyprostowane. Między ścianę i stopy wkładamy miękki wałek lub piłkę i naciskamy na nie stopami, napinając jednocześnie mięśnie łydek. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.

•  Stajemy prosto. Rozstawiamy nogi na szerokość bioder w taki sposób, aby kostki, kolana oraz biodra znajdowały się w linii prostej. Wspinamy się na palce nóg, trzymając cały czas kolana wyprostowane. Wykonujemy 20 wspięć.

•  Stajemy w pozycji wyprostowanej. Wspinamy się wysoko na palce stóp na dowolnym podwyższeniu, na przykład stopniach schodów i wracamy do pozycji wyjściowej. Zmieniamy nogę. Wykonujemy po 20 wspięć na każdą ze stron.

•  Siadamy na krześle, uginając kolana pod kątem prostym. Stopy powinny opierać się o podłogę. Opieramy hantelki lub litrowe butelki z wodą na obu udach. Pięty unosimy jak najwyżej i wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.

•  Stajemy w delikatnym rozkroku, prostujemy plecy, a ręce układamy wzdłuż tułowia. Wykonujemy przysiad, wspinając się na palce i podnosimy ręce do góry. Robimy 10 powtórzeń.

•  Kładziemy się na plecach z rękami założonymi za głowę. Napinamy mięśnie brzucha i podnosimy z podłogi wyprostowane nogi. Wykonujemy rowerek przez 2 minuty, na przemian uginając je i prostując.

•  Przez 30 sekund biegniemy w miejscu w tak sposób by ciężar ciała przemieszczał się wyłącznie na palcach stóp.

•  Wchodzimy po schodach, stawiając na stopniu wyłącznie czubek stopy. Ćwiczenie wykonujemy powoli, pokonując 2 piętra.

•  Stajemy prosto, wciągamy brzuch, uginamy łokcie i skaczemy przez 3 minuty na skakance, trzymając łokcie blisko tułowia i odchylając dłonie na boki.

•  Stajemy w rozkroku z prostymi plecami i napiętymi mięśniami brzucha. Uginamy nogi i opuszczamy biodra w dół w taki sposób, by kolana nie wychodziły poza linię palców stóp. Ręce opieramy na udach. Powtarzamy ćwiczenie w 3 seriach po 20 razy.

•  Kładziemy się na plecach. Unosimy lekko ugięte w kolanach nogi do góry, a ręce układamy wzdłuż tułowia. Napinamy mięśnie nóg, odwodzimy je na zewnątrz, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Wykonujemy 3 serie, po 20 powtórzeń w każdej.

•  Kładziemy się na brzuchu i opieramy czoło o złożone przed siebie ręce. Podnosimy naprzemiennie do góry prawą oraz lewą nogę, pamiętając o tym, by była ona wyprostowana w kolanie, a biodra nie odrywały się od podłoża. Ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach, po 15 powtórzeń.

•  Kładziemy się na brzuchu. Na kostki zakładamy ciężarki. Napinamy mięśnie łydek w taki sposób, aby palce stóp były skierowane do wewnątrz. Przyciągamy pięty do pośladków i wracamy do pozycji wyjściowej. Wykonujemy 3 serie, po 15 powtórzeń w każdej.

Artykuły

Copywriter z wieloletnim doświadczeniem w branży. Magister Socjologii na Uniwersytecie Jagiellońskim. Prywatnie miłośniczka kulinariów i podróży, które zajmują większą część jej wolnego czasu.
Justyna Zajdel
Polecane wpisy
AKTYWNOŚĆTRENING

Jak udoskonalić technikę wykonywania pompek? Wskazówki dla kobiet i mężczyzn!

Na myśl o pompkach dostajesz gęsiej skórki? A może pomimo intensywnych ćwiczeń nie zauważasz efektów? Oto kilka wskazówek, które mogą ci pomóc!
Czytaj więcej
AKTYWNOŚĆSPRZĘT I AKCESORIA

Kołyska do brzuszków – niedoceniany gadżet treningowy wspomagający spalanie oponki

Chcesz szybciej schudnąć? Mamy dla Ciebie ciekawe rozwiązanie
Czytaj więcej
AKTYWNOŚĆSPRZĘT I AKCESORIA

4 aplikacje na telefon, które pomogą Ci utrzymać formę

Zaczynasz swoją przygodę ze sportem lub szukasz innowacyjnego wsparcia w rozpoczętych już treningach? W takim razie zapoznaj się z opisanymi poniżej aplikacjami, które pomogą Ci utrzymać formę, budować dobre nawyki, monitorować czynione postępy i kompleksowo zadbać o zdrowie. Dzięki nim planowanie, realizowanie i kontrolowanie rezultatów stanie się wyjątkowo proste, ale i bardzo wygodne. Sprawdź i się przekonaj.
Czytaj więcej

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *