Zdrowe odżywianie jest coraz popularniejsze. Świadomość społeczna w tym zakresie znacznie się poprawia. Jakie produkty warto włączyć do swojej codziennej diety, aby cieszyć się dobrym zdrowiem?
Kwestią zdrowego odżywiania zaczynają się interesować przeważnie osoby, które stawiają przed sobą jeden cel – znaczną redukcję kilogramów. To właśnie wówczas, najchętniej odwiedzamy gabinety dietetyków, u których szukamy porady w zakresie doboru optymalnej diety. Czasami też jest tak, że do zmiany nawyków żywieniowych zmusza nas choroba. Osoby zmagające się z problemami z wątrobą czy układem trawiennym muszą przejść na dietę lekkostrawną. Nie oznacza to jednak, że zdrowe odżywianie powinno być zarezerwowane wyłącznie dla garstki osób – wręcz przeciwnie, warto o nim mówić jak najwięcej. Nie potrzebujesz żadnego zewnętrznego bodźca do tego, aby diametralnie zmienić nawyki żywieniowe i znaleźć się po tej lepszej stronie mocy!
Lista korzyści jest bardzo długa. Wystarczy wspomnieć choćby o redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli planujesz odchudzanie i zależy Ci na tym, aby efekty pojawiły się jak najszybciej, to pomyśl o połączeniu zdrowej diety i aktywności fizycznej. Zdrowe odżywianie, to także lepsze samopoczucie, młodszy wygląd i sprawniej działający układ odpornościowy. Jeżeli masz już powyżej uszu nawracających infekcji sezonowych, to pora diametralnie zmienić swoje przyzwyczajenia żywieniowe!
Warzywa – to właśnie w nich znajduje się sporo witamin. Nie mają zbyt dużo kalorii, przez co raczej nie musisz martwić się tym, że przytyjesz, zwiększając dzienne spożycie warzyw. Możesz przygotowywać je na wiele różnych sposobów. Skracając proces obróbki termicznej, zwiększasz szansę na to, że cenne witaminy i minerały nie ulegną uszkodzeniu.
Owoce – podobnie jak warzywa, powinny stanowić istotny element codziennej diety człowieka. Niektóre owoce, na przykład banany, mają sporo kalorii. Specjaliści od zdrowego żywienia zalecają, aby po owoce sięgać raczej w pierwszej połowie dnia. Jeżeli chcesz się zdrowo odżywiać i nie chcesz zbankrutować na zakupie zdrowych produktów, to sięgaj po owoce sezonowe. Są nie tylko tanie, ale też mają najwięcej substancji odżywczych, witamin i minerałów.
Zdrowe tłuszcze – warto sięgać po nie jak najczęściej. Tłuszcze obok białek i węglowodanów, to główne składniki odżywcze, bez których nasz organizm nie jest w stanie pracować prawidłowo. Zapomnij jednak o potrawach smażonych na głębokim tłuszczu – one nie przyniosą nic dobrego.
Białka – produkty bogate w białka są szczególnie istotne dla osób, które regularnie uprawiają aktywność fizyczną. Białka są podstawowym budulcem mięśni. Jeżeli zależy Ci na tym, aby zwiększyć masę mięśniową, to koniecznie zadbaj o to, aby w codziennej diecie zawrzeć jak najwięcej produktów bogatych w białko. Można do nich zaliczyć między innymi ryż, kurczaka, jajka czy ser biały.
Woda – sama w sobie nie ma żadnych substancji odżywczych, jednak bez niej żadne życie nie mogłoby istnieć. Jeżeli nie będziesz wystarczająco dużo pić, zwłaszcza w upalne dni, to bardzo szybko doprowadzisz do odwodnienia organizmu. Jeżeli chce Ci się pić, zaczynasz czuć osłabienie, kręci Ci się w głowie i masz wyraźne problemy z koncentracją, to najwyższa pora, aby sięgnąć po szklankę wody. Niech jej picie wejdzie Ci w nawyk, a zdziwisz się, w jak krótkim czasie zaczniesz czuć się o niebo lepiej.
Orzechy – nie każdy zdaje sobie z tego sprawę, ale zaledwie garść orzechów dorzucona do codziennego jadłospisu przyczyni się do lepszego zdrowia. Znaleźć w nich można nie tylko błonnik, lecz także białka roślinne oraz liczne przeciwutleniacze.
Orzechy i ich właściwości
Opublikowany przez Wellness zdrowe życie Niedziela, 30 sierpnia 2015
Ryby – po ryby warto sięgać jak najczęściej. To bogate źródło kwasów tłuszczowych Omega-3. W rybach możesz znaleźć także wiele witamin.
Przyprawy – jeżeli w Twojej kuchni króluje głównie pieprz i sól, to najwyższa pora to zmienić. Zacznij korzystać z aromatycznych ziół, które wzbogacą smak przygotowywanych potraw.
Siemię lniane – wspomaga odchudzanie, a także korzystnie działa między innymi na żołądek.
Siemię lniane inaczej nasiona lnu mają niesamowite właściwości zdrowotne i jak się okazuje również urodowe😁👍
Opublikowany przez healthy_nowinka Poniedziałek, 9 listopada 2020
Aktywność fizyczna – wprawdzie nie jest to produkt sensu stricto, ale jeżeli chcesz cieszyć się dobrym zdrowiem, to do odpowiednio zbilansowanej diety dołącz także regularną aktywność fizyczną!
