Feedfit > DIETETYKA > ZDROWE ODŻYWIANIE > 5 zasad zdrowego śniadania w wersji fit
DIETETYKAZDROWE ODŻYWIANIE

5 zasad zdrowego śniadania w wersji fit

Brooke Lark/unsplash.com

Odpowiednie śniadanie to podstawa naszego sprawnego funkcjonowania za dnia. Potrzebujemy w nim odpowiedniej ilości składników bogatych w witaminy i węglowodany. Co powinniśmy uwzględnić przy zdrowym śniadaniu?

Dlaczego powinniśmy jeść dobre śniadanie?

Wiele zależy od zapotrzebowania naszego organizmu, jednym wystarcza około 2000 kalorii, inni (na przykład osoby pracujące fizycznie) potrzebują znacznie więcej. Ważne jest więc, aby śniadanie dostarczyło odpowiedniej ilości dziennego zapotrzebowania kalorii, czyli około 30% całości. Zapewnią one energię nie tylko na kilka najbliższych godzin, ale na niemal połowę dnia. 

Odpowiednie śniadanie to również wzmocnienie psychiczne, większa kreatywność, wzmożone analityczne myślenie, poprawiona koncentracja. Ponadto zdrowe, zbilansowane śniadania zapobiegają chorobom serca oraz cukrzycy.

Tłuszcze są okej

Bywa tak, że jesteśmy przewrażliwieni na punkcie rzeczownika „tłuszcz” i wszystko, co z nim związane, kojarzy nam się negatywnie. W naturze występują jednak tak zwane zdrowe tłuszcze, które powinny stanowić element naszego codziennego porannego posiłku.

Takie tłuszcze zazwyczaj pochodzą z roślin, a szczególnie bogate w nie są między innymi: oliwa z oliwek, olej lniany, pestki dyni, orzechy włoskie (laskowe mają odmienne właściwości; należy jednocześnie pamiętać, że orzechy włoskie są wysokokaloryczne), awokado, żółtko z jajka.

Nie rezygnuj z białka

Dzięki białku nie będziemy sięgać do lodówki co pięć minut. To szczególnie istotne dla osób, które zdecydowały się na dietę. Odpowiednia ilość białka wspomaga także redukcję stresu. Dobrym wyborem będzie tutaj chude mięso, jajko, ryby, produkty mleczne, nasiona roślin strączkowych.

Warzywa, warzywa i jeszcze raz warzywa 

W Polsce jest tendencja do pozostawiania warzyw na boku talerza jako zbędnego dodatku, czasem wręcz ozdoby. To słynne powiedzenie „zostaw ziemniaki, ale mięso zjedz”, które każdy z nas usłyszał. Oczywiście mowa tu o obiedzie, ale trzeba w końcu przyznać, że czasy powojenne i PRL dość mocno zubożyły naszą polską kuchnię. 

Wiele osób na śniadania przygotowuje po prostu kanapki z serem i szynką, czasem z dodatkiem pomidora czy ogórka. Tymczasem za każdym razem, gdy przygotowujemy sobie coś do jedzenia, połowa talerza powinna być zajęta warzywami. Są one prawdziwą kopalnią błonnika, który poprawia metabolizm, oraz dziesiątek innych witamin, które wzmacniają nasz organizm i poprawiają jego wygląd. Dlatego jedzmy warzywa na śniadanie!

Przetworzone produkty nie są wskazane

Wszelkiego rodzaju słodycze i słodkości, produkty słone przetworzone, takie jak gotowe dania z marketów i restauracji typu fast food, nie są najlepszym wyborem śniadaniowym. Zasadniczo rzecz ujmując – nie są w ogóle dobrym wyborem. Są one bardzo często bogate w cukry, niepożądane tłuszcze i tak dalej. Jest to żywność wysokokaloryczna, na dodatek pozbawiona wartości odżywczych, to tzw. „puste kalorie”.

Regularne posiłki

Każdy kto dba o swoje zdrowie, doskonale wie, że kluczem do sukcesu są posiłki o stałych porach. Nawet jeżeli będzie z początku ciężko, to organizm się przyzwyczai i po pewnym czasie zaczniemy odczuwać głód właśnie w porach, w których zazwyczaj jadamy. Istnieje tylko jeden warunek: należy być konsekwentnym.

Zdjęcie główne: Brooke Lark/unsplash.com

Artykuły

Student filologii polskiej, miłośnik reportażu i porannego joggingu. Smakosz egzotycznych herbat oraz niedoszły proskater.
Robert Grześkowiak
Polecane wpisy
DIETETYKAZDROWE ODŻYWIANIE

Zdrowe odżywianie bez monotonii - pomysły

Szukasz kulinarnych inspiracji? Przeczytaj, jakie zmiany warto wprowadzić do codziennego jadłospisu, żeby był bardziej urozmaicony.
Czytaj więcej
DIETETYKAFAKTY I MITY

Ciemne pieczywo zawsze zdrowsze od jasnego? Nie daj się zwieść stereotypom!

Obalamy mit, że ciemne pieczywo jest zawsze zdrowsze! Sklepy reklamują białe pieczywo jako ciemne. Sprawdź, o co chodzi!
Czytaj więcej
DIETETYKAZDROWE ODŻYWIANIE

8 Ciekawostek o Yerba Mate

Z roku na rok grono wyznawców, a właściwie amatorów, Yerba Mate się poszerza. Nie ma w tym nic zaskakującego — napar z ostrokrzewu paragwajskiego pobudza skuteczniej od popularnej kawy i wykazuje liczne działania prozdrowotne. Jeśli należysz do grona początkujących degustatorów Yerba Mate, to koniecznie dowiedz się kilku zaskakujących faktów na jej temat! Znajdziesz je poniżej.
Czytaj więcej

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *