Artykuł sponsorowany
Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść artykułu i osobiste poglądy autora.
Decydując się na dietę odchudzającą wiele osób kieruje się tym co widzi w Internecie. W sieci nie brakuje bowiem obrazków osób, które w kilka tygodni schudły nawet kilkanaście kilogramów. Jednak czy naprawdę dieta odchudzająca powinna polegać na szybkim zrzucaniu wagi? Specjaliści twierdzą, że powolne zrzucanie wagi dzięki zbilansowanej diecie i mniejszej kaloryczności diety jest o wiele zdrowsze dla naszego organizmu. Tylko jak to zrobić aby szybko się nie zniechęcić i nie dopadł nas efekt jo-jo?
Przeczytaj nasz artykuł dowiesz się:
· jakie produkty powinnyśmy jeść na diecie odchudzającej
· czy dieta odchudzająca musi być bardzo restrykcyjna i niesmaczna
· jak jeść, żeby schudnąć i uzyskać trwały efekt
Co roku wiele osób w przypływie na przykład noworocznych postanowień lub tego, że zbliżają się wakacje decyduje się na to, aby szybko zrzucić zbędne kilogramy. Jednak szybkie zrzucanie wagi według specjalistów nie jest dobrym sposobem i może nas szybko dopaść efekt jo-jo. Co ważne, nasz organizm na szybkim zrzucaniu wagi może stracić więcej niż na tym, że przez jakiś czas mamy nadwagę. Dlatego tak ważna jest świadomość zbilansowania diety i tego, że jesteśmy tym co jemy.
Decydując się na dietę odchudzającą warto w pierwszej kolejności zrobić sobie podstawowe badania krwi, to jest morfologię, poziom cukru we krwi, badania na tarczycę, dodatkowo badania moczu. Jeśli wszystkie te badania są w normie, to nie musimy konsultować się z lekarzem i samodzielnie możemy powoli decydować się na zrzucanie zbędnych kilogramów. Jednak jeśli wyniki badań nie są w normie, warto o zrzucaniu nadprogramowych kilogramów porozmawiać z lekarzem POZ, który w razie potrzeby skieruje nas do specjalisty, który pomoże nam w poprawie naszych wyników badań, a także w zrzucaniu nadmiernych kilogramów. Jeśli nasze badania są w porządku i chcemy zrobić to bez udziału dietetyka specjalisty, możemy skorzystać z takich rzeczy jak kalkulatory kaloryczności posiłków i kalkulatory obliczania BMI, czyli wskaźnika tego, czy mamy nadwagę lub otyłość. Należy pamiętać, że każda osoba ma inne zapotrzebowanie kaloryczne. Zależy od płci, wieku, wzrostu oraz wagi. Te dane pomogą nam właśnie w obliczeniu BMI, który wskaże nam co musimy zrobić. Jeśli jednak nie jesteśmy pewni czy sami będziemy w stanie obliczyć sobie ten wskaźnik, możemy udać się do dietetyka specjalisty, który nas zważy, zmierzy i pomoże skonstruować naszą dietę. Oczywiście w Internecie znajdziemy wiele propozycji dotyczących diet (dieta kopenhaska, dieta Dukana, niskokaloryczne diety), jednak układanie diety ze specjalistą jest najbardziej pewne i bezpieczne. Dietetyk podpowie nam, co mamy jeść, ile posiłków dziennie potrzebujemy. Ewentualnie, jeśli mamy jakieś alergie pokarmowe – z jakich produktów powinniśmy zrezygnować.
Pytanie co jeść na diecie jest kluczowe dla wielu osób. Wielu z nas kojarzy się to z jedzeniem tylko niesmacznych rzeczy i z wyrzeczeniami wszystkiego co dobre. Tak naprawdę zbilansowana dieta nie oznacza tego, że mamy nie jeść większości produktów spożywczych. Po prostu musimy ograniczyć ich ilość i dobierać je pod kątem jakości. Naturalnym zatem jest, że na diecie odchudzającej będziemy odrzucać biały ryż, nie pełnoziarnisty makaron, biały chleb, cukier, napoje słodzone, słodycze, słone przekąski i tego typu rzeczy, a jeść nasiona roślin strączkowych, pełnoziarniste produkty zbożowe i zdrowe tłuszcze. Jednak przede wszystkim chodzi o to, abyśmy zwracali uwagę na to ile jemy, ponieważ podstawą diety odchudzającej jest zmniejszenie kaloryczności posiłku.
Drugą kwestią jest to, żeby do każdego posiłku dodawać warzywa i codziennie jeść jakieś owoce. Oczywiście jeśli chodzi o owoce, one są po części niskokaloryczne. Jednak są i takie, które są wysokokaloryczne, na przykład banany. Dlatego zgodnie z tym jaką mamy dietę, musimy uważać na zjadanie niektórych owoców. Przykładowo nie możemy zjeść trzech bananów na raz będąc na diecie odchudzającej. Stosując samemu dietę odchudzającą warto znaleźć sobie gotowe jadłospisy. Wiele z nich dostępnych jest w Internecie i to na nich można oprzeć nasz jadłospis. Dzięki temu będziemy wiedzieć jak łączyć ze sobą składniki, aby mieć zbilansowaną dietę. Z drugiej strony nie mając pewności co jest dla nas dobre, dobrze jest skorzystać z pomocy dietetyka specjalisty, choć niestety jest to drogie rozwiązanie. Jeśli jednak zdecydujemy się na to rozwiązanie, dietetyk specjalista do diety odchudzającej może nam dodać na przykład odpowiednie suplementy diety. Pamiętajmy, że samemu nie powinniśmy na diecie przyjmować żadnych suplementów, bo możemy sobie tylko zaszkodzić. Ponadto dietetyk pomoże nam ułożyć dietę w taki sposób, abyśmy mogli w większości jeść produkty, które lubimy i które nam smakują, a dieta nie kojarzyła nam się z tym, że bez przerwy chodzimy głodni i dosłownie mamy ochotę rzucić się na lodówkę. Tak naprawdę nie na tym ma polegać dieta. Ma ona zachwycać nas i sprawiać, że nie jesteśmy głodni, ale też nie mamy ochoty na podjadanie. Dobrze dobrane składniki odżywcze sprawiają, że nasz organizm nie potrzebuje podjadać i nasz mózg nie wysyła nam sygnałów, że powinniśmy zjeść czekoladę. Dobra dieta to właśnie taka, podczas której nie jesteśmy głodni.
Nie wszyscy z nas mają możliwość codziennie czy co 2 dni gotowania sobie świeżych zbilansowanych posiłków. Jak wiadomo jesteśmy zabiegani, chodzimy do pracy i długo w niej przebywamy. Później po prostu nie mamy często siły na gotowanie, dlatego możemy skorzystać z gotowych diet o odpowiedniej kaloryczności dostarczanych nam przez catering dietetyczny. To rozwiązanie jest idealne właśnie dla osób zapracowanych lub po prostu nie lubiących gotować. Dzięki cateringowi dietetycznemu dostajemy codziennie zbilansowane odżywcze posiłki, które są smaczne, pyszne i zdrowe. Jednocześnie codziennie jadamy coś innego, nic nam się nie nudzi i mamy poczucie, że właściwie nie jesteśmy dla diecie. Jednak do cateringu dietetycznego trzeba się przekonać. Często osoby wiedzące, że istnieje coś takiego jak dieta pudełkowa myślą, że będą jadły jeszcze mniej niż same zrobiłyby sobie w domu. Jednak prawda jest taka, że catering dietetyczny jest dokładnie wyliczony, a my w domu stosując dietę odchudzającą często zapominamy o dokładnym zważeniu posiłków, ponieważ myślimy sobie, że jeden pomidorek więcej, jeden plasterek sera, jeszcze nam nie zaszkodził. W ten sposób burzymy nasze posiłki pod kątem spożywanych kalorii i przez to nie tracimy odpowiednio na wadze. Dobrze dobrana dieta pozwala odczuwać uczucie sytości, bez uczucia przejedzenia.
Najczęściej na diecie odchudzającej popełniamy jeden podstawowy błąd – jemy za mało. Wydaje nam się, że jeśli drastycznie ograniczymy kaloryczność naszych posiłków, to szybciej schudniemy. Tymczasem prawda jest zupełnie inna, bo jeśli nagle zmniejszymy kaloryczność naszych posiłków to nasz organizm po prostu zacznie gromadzić tłuszcz. Wielkość posiłków należy zmniejszać powoli, jednocześnie stosować odpowiednio odżywczą i zbilansowaną dietę. Dzięki temu unikniemy napadów głodu i szybko schudniemy. Z drugiej strony należy też unikać drastycznych diet odchudzających mówiących nam o tym, że mamy eliminować większość produktów z naszej diety. Eliminacji produktów można dokonać tylko po konsultacji ze specjalistą, który stwierdził u nas na przykład celiakię, anemię (przykładową dietę na anemię znajdziemy np. na: https://www.lightbox.pl/blog/dieta-na-anemie-co-jesc-czego-unikac) lub inną alergię pokarmową, to wtedy jest realne wskazanie do eliminacji produktów z diety. Niestety wiele osób wciąż uważa, że jeśli wyeliminują z diety chleb, masło czy inne produkty, to szybciej schudną. Tak naprawdę wystarczy wybierać te produkty w formie pełnoziarnistej lub wysokojakościowej i zjadać ich po prostu mniej, a nie eliminować ich bez powodu tylko dlatego, żeby drakońsko odtłuszczacz czy też zmieniać naszą dietę. To w niczym nam nie pomoże i tym znów wraca sprawa tego, że warto naszą dietę odchudzającą konsultować ze specjalistą dietetykiem. Dobrze jest z takim specjalistą przegadać wszystkie nasze problemy zdrowotne, wątpliwości i opowiedzieć mu o tym co lubimy jeść, bo wtedy dieta odchudzająca będzie jak najlepiej dostosowana do naszych potrzeb i przyniesie największe efekty. Ponadto będąc na diecie odchudzającej trzeba uzbroić się w podwójne pokłady cierpliwości, bo tylko powolne odchudzanie pozwoli nam uniknąć późniejszego efektu jo-jo który sprawi, że nadprogramowe kilogramy wrócą. Jeśli chcemy na zawsze pozostać osobami bez nadwagi musimy odchudzać się powoli, inaczej nic z tego nie będzie. Zdrowe odchudzanie to podstawa.
Odchudzając się, nie możemy zapominać o aktywności fizycznej. Nawet będąc na zdrowej diecie powinniśmy pamiętać, że dzienne zapotrzebowanie na ruch jest niezbędne, aby nasz organizm prawidłowo funkcjonował.
Fot.: materiał prasowy Klienta
