Trening kalisteniczny – co musisz wiedzieć, nim zaczniesz?
AKTYWNOŚĆTRENING

Trening kalisteniczny – co musisz wiedzieć, nim zaczniesz?

Potrzebujesz ok. 3 min. aby przeczytać ten wpis

Artykuł sponsorowany

Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść artykułu i osobiste poglądy autora.

Zdrowe, wysportowane ciało i atletyczna sylwetka to Twoje marzenie? Tylko od Ciebie zależy, czy się spełni. W realizacji tego celu pomoże Ci kalistenika. Co to takiego? Na czym polega trening kalisteniczny? Jakich efektów możesz się spodziewać? Poznaj odpowiedzi na nurtujące Cię pytania.

Termin kalistenika powstał w wyniku połączenia dwóch greckich słów: kallos – piękno oraz sthenos – siła. Możesz się zatem spodziewać, że wykonując regularnie trening kalisteniczny, wyrzeźbisz piękne atletyczne ciało i wzmocnisz siłę fizyczną. Ponadto poprawisz koordynację ruchową oraz wydolność układu sercowo-naczyniowego. Kalistenika opiera się głównie na ćwiczeniach oporowych wykorzystujących masę ciała ćwiczącego, takich jak pompki, mostki czy brzuszki. 

Jeśli i Ty chcesz rozpocząć trening kalisteniczny i w głowie kiełkuje Ci pytanie: kalistenika jak zacząć, przeczytaj artykuł i sprawdź, co warto wiedzieć o tym rodzaju aktywności fizycznej.

Kalistenika – jak zacząć?

Jeśli chcesz wprowadzić do swojej codzienności więcej aktywności fizycznej w postaci treningów kalistenicznych, warto zacząć od dokładnego wykonywania prostych ćwiczeń

Każdy trening zaczynaj od krótkiej rozgrzewki. Warto wykonać krążenia ramion, nadgarstków, kolan i stawów skokowych. Potruchtaj chwilę w miejscu, by rozgrzać zastane mięśnie, wykonaj kilka rozciągających skłonów.

Przykładowe ćwiczenia w treningu kalistenicznym:

  • pompki,
  • przysiady,
  • brzuszki,
  • mostki,
  • dipy,
  • wykroki,
  • podciąganie,
  • skręty tułowia.

Trening kalisteniczny składa się z prostych ćwiczeń, ważne jednak, by były one dokładnie wykonywane. Przykładowo: wykonując brzuszki, pamiętaj o tym, by odcinek lędźwiowy pleców oprzeć o podłogę. W przeciwnym razie niepotrzebnie go obciążysz. Nie ściągaj łokci do siebie podczas wykonywania ćwiczenia, ponieważ  możesz w ten sposób przeciążyć górną część kręgosłupa. Podczas wykonywania ćwiczeń pamiętaj o spokojnym oddychaniu.

Jeśli nie masz pewności, czy poprawnie wykonujesz dane ćwiczenie, możesz poszukać filmów instruktażowych w internecie nagrywanych przez profesjonalnych trenerów.

Kiedy już opanujesz podstawowe ćwiczenia, możesz wprowadzać pewne modyfikacje, by treningi były ciekawsze. Z czasem na pewno zauważysz, że Twoje mięśnie staną się silniejsze i zaczną „domagać się” większej liczby powtórzeń.

Gdzie ćwiczyć kalistenikę? Siłownie plenerowe Stameco

Trening kalisteniczny nie wymaga specjalnego sprzętu ani dodatkowego obciążenia. Możesz więc z powodzeniem ćwiczyć w domu. Kiedy jednak na dworze robi się ciepło, warto skorzystać z siłowni plenerowej. Skwerki z urządzeniami do ćwiczeń wpisały się na stałe w krajobraz naszych miast i miejscowości, a umieszczone na nich drabinki czy drążki urozmaicą Twój trening.

Wybierając siłownię plenerową, upewnij się, że sprzęty nie są uszkodzone i działają tak, jak powinny. W przeciwnym wypadku wykonywanie ćwiczeń może być niebezpieczne. Solidne firmy zajmujące się wyposażeniem parków treningowych, takie jak www.stameco.pl, dają gwarancję na swój sprzęt, a w razie awarii szybko usuwają usterkę.

Fot.: materiał prasowy Klienta.

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Tajskie przepisy Darii Ładochy ułatwią spalenie świątecznych kalorii!
Tajskie przepisy Darii Ładochy ułatwią spalenie świątecznych kalorii!
Proces poświątecznego odchudzania wcale nie musi być bolesny - wszystko za sprawą kuchni tajskiej i e-booka wydanego w tym miesiącu przez Darię Ładochę!
Co jeść na diecie jak odżywiać się na diecie odchudzającej?
Co jeść na diecie jak odżywiać się na diecie odchudzającej?
Decydując się na dietę odchudzającą wiele osób kieruje się tym co widzi w Internecie. W sieci nie brakuje bowiem obrazków osób, które w kilka tygodni schudły nawet kilkanaście kilogramów.
Połącz przyjemne z pożytecznym i zacznij trenować na skakance. Znane Polki już to robią!
Połącz przyjemne z pożytecznym i zacznij trenować na skakance. Znane Polki już to robią!
Trening na skakance staje się coraz popularniejszy, także wśród znanych Polek. Dołącz do nich i przekonaj się, jak wiele korzyści niesie za sobą ten rodzaj ćwiczeń!
Ostatnie wpisy