Feedfit > ZDROWIE > 10 sposobów na wzmocnienie odporności naszego organizmu
ZDROWIE

10 sposobów na wzmocnienie odporności naszego organizmu

Foto: Freepik

Układ immunologiczny organizmu należy nieustannie wzmacniać, aby był w pełni gotowy na obronę przed atakami bakterii i wirusów. Niekiedy nawet delikatne przeziębienie może skończyć się poważnymi powikłaniami.

Warto więc jak najszybciej zacząć wspomagać odporność, w szczególności w sezonie jesienno-zimowym, kiedy pojawia się największe ryzyko zachorowania. Jak to robić?

Syte śniadanie

Wspomaganie komórek układu odpornościowego powinno się zaczynać od pożywienia. Dlatego też pierwszym posiłkiem dnia powinno być obfite śniadanie, które dostarczy organizmowi sił na cały dzień. Co ważne, powinno się je zjeść w ciągu godziny od przebudzenia. Dobrze, aby znalazły się w nim węglowodany, białko, tłuszcze i witaminy.

Prawidłowo dobrana dieta

Dieta ma ogromny wpływ na to, jak organizm sobie radzi z infekcjami. Można go wspierać przez jedzenie zup – ale nie zawiesistej grochówki czy krupnika. Idealną opcją będzie zupa jarzynowa, która nie tuczy, ale rozgrzewa i dostarcza do organizmu wielu minerałów oraz witamin.

Jedzenie warzyw

Nie od dziś wiadomo, że warzywa powinny się znajdować w codziennej diecie, w każdym posiłku. Najlepiej jeść je na surowo lub ugotowane. Owoce należy spożywać z umiarem, w szczególności te słodkie, ponieważ zawierają mnóstwo cukru, który może spowodować przybranie na wadze.

Regularne przyjmowanie witaminy C

Cytrusy, brokuły, szpinak, papryka oraz wiele innych warzyw i owoców zawiera w sobie witaminę C. Jest ona szczególnie ważna, jeśli chodzi o wzmacnianie odporności oraz zwalczanie infekcji bakteryjnych czy wirusowych. Witamina C pobudza produkcję interferonu, który pomaga skutecznie zwalczać zarazki. Przyjmowanie dodatkowo witamin B6 i A znacznie podniesie szanse organizmu w szybszym zwalczeniu choroby i obrony przed nią.

#FaktyiMity: 😪 Czy #witaminaC pomaga w trakcie przeziębienia?

✅ Witamina C przyczynia się do prawidłowego…

Opublikowany przez Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej Środa, 25 listopada 2020

Odstawienie używek

Alkohol, papierosy czy też inne gorsze używki nie są pożądane, ponieważ niszczą witaminy A, C, E i B. Ponadto wpływają destrukcyjnie na takie minerały, jak selen i cynk oraz inne mikroelementy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i układu odpornościowego. Jeśli jednak nie da się całkowicie zerwać z nałogiem palenia, to wskazane jest zażywanie większej ilości przeciwutleniaczy. Alkohol natomiast sprawia, że w limfie i krwi zabijane są komórki odpowiedzialne za pracę układu immunologicznego.

Spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 to jedna z tych substancji, której brakuje wielu ludziom. Warto nadmienić, że są one odpowiedzialne za dostarczanie organizmowi składników budulcowych do produkcji hormonów przeciwzapalnych. Do codziennej diety powinno się więc wprowadzić zdrowe oleje roślinne, a także ryby, siemię lniane oraz orzechy włoskie.

Słodzenie miodem

Według zaleceń naukowców, każdy człowiek powinien profilaktycznie spożywać od jednej do dwóch łyżek miodu dziennie. Dostarcza on wielu witamin i minerałów, a także enzymów mobilizujących układ odpornościowy do walki. Ponadto świetnie rozgrzewa i wspomaga pracę serca. Miód można stosować jako zamiennik cukru, który działa szkodliwie na organizm człowieka.

Czy miód jest mniej tuczący niż cukier? 🤔
Odpowiedź brzmi TAK ☑️
W 1️⃣0️⃣0️⃣ gramach cukru 🍬 znajduje się ok. 4️⃣0️⃣5️⃣…

Opublikowany przez Studio Figura Radom-Skuteczne Odchudzanie Poniedziałek, 28 grudnia 2020

Odpowiedni strój

Ubieranie się stosownie do pogody ma niebagatelne znaczenie. Najlepszą poradą jest ubieranie się na tak zwaną cebulkę. Dzięki temu, jeśli zrobi się za gorąco, można zdjąć jedną warstwę. W okresie jesienno-zimowym nie można zapominać o szaliku i czapce. To właśnie przez głowę organizm ludzki traci najwięcej ciepła i najszybciej się wychładza, a gwałtowne wychłodzenie bardzo źle wpływa na pracę układu odpornościowego.

Spacery

Wszelka aktywność fizyczna – także i spacery – ma ogromny wpływ na zdolności regeneracyjne organizmu oraz wzmacnia go w walce z infekcjami. Ponadto jest to bardzo dobry sposób na dotlenienie mięśni i krwi oraz poprawę samopoczucia. Ważne, aby aktywność fizyczna miała regularny charakter i miała miejsce przynajmniej trzy razy w tygodniu.

Wyciszenie i zniwelowanie codziennego stresu

Kortyzol, czyli hormon stresu, nie tylko niekorzystnie wpływa na samopoczucie człowieka, ale także na pracę układu odpornościowego. Im mniej stresu, tym lepiej. Oczywiście nie da się uniknąć go całkowicie, ale można znaleźć wiele ćwiczeń, które wpływają na umiejętność efektywnego radzenia sobie z nim. Na niektóre sytuacje lepiej jest spojrzeć z dystansem. Warto też zadbać o relaksujące kąpiele i wyciszenie.

Artykuły

Pasjonat sportu, głównie piłki nożnej w każdej odmianie - od trawiastej po street football. W przeszłości prezenter radia o tematyce kobiecej piłki nożnej. Przez kilka lat miał okazję poznać najwybitniejsze polskie piłkarki i ich trenerów. Obecnie Content Manager w jednej z agencji marketingowych.
Mateusz Kaczmarek
Polecane wpisy
ZDROWIE

Co powinno się znaleźć w domowej apteczce na okres zimowy?

Chcesz zadbać o bezpieczeństwo swoich bliskich zimą? Sprawdź, co powinno znaleźć się w domowej apteczce na okres zimowy!
Czytaj więcej
ZDROWIE

Żelatyna - naturalny lek na stawy, włosy i paznokcie

Masz problemy ze stawami, paznokciami lub włosami? Nie wiesz, jak sobie z nimi poradzić? Wypróbuj żelatynę, która cechuje się niesamowitymi właściwościami zdrowotnymi!
Czytaj więcej
ZDROWIE

Mięśnie posturalne a prawidłowa postawa ciała

Wady postawy są jedną z chorób cywilizacyjnych naszych czasów. Zadbaj o siebie i sprawdź, co możesz zrobić, aby uniknąć urazów kręgosłupa.
Czytaj więcej

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *