Wpływ aktywności fizycznej na układ odpornościowy

Jaka jest zależność pomiędzy regularną aktywnością fizyczną a układem odpornościowym? Na to pytanie postaramy się odpowiedzieć w poniższym artykule.

Ruch to zdrowie – dlaczego warto się ruszać?

Codzienna aktywność fizyczna jest bezsprzecznie dobra dla naszego zdrowia. Codzienna dawka ruchu niesie ze sobą szereg korzyści. Osoby, które regularnie wykonują ćwiczenia fizyczne (nawet w bardzo ograniczonym zakresie), zdecydowanie rzadziej cierpią z powodu otyłości i powikłań z nią związanych.

Szczupła sylwetka, to także mniejsza szansa powikłań kardiologicznych. Co ciekawe, osoby szczupłe, rzadziej zapadają też na depresję. Jeden rzut oka na korzyści związane z codzienną aktywnością fizyczną wystarczy, aby przekonać się o tym, że ćwiczyć po prostu warto – dla lepszego zdrowia i samopoczucia. Jak jednak wpływa aktywność na układ odpornościowy? Czy zawsze jest tak, że im więcej ruchu, tym wyższa odporność organizmu?

Trening amatora i trening zawodowca

Rozważając kwestię wpływu, jaki na układ odpornościowy ma aktywność fizyczna, trzeba rozróżnić aktywność osób uprawiającą sport amatorsko, a zawodowców. Nie trzeba nikogo przekonywać, że występują dosyć znacznie różnice w treningu w tych dwóch grupach. O ile w przypadku treningu amatorskiego raczej trudno jest mówić o zgubnym wpływie aktywności fizycznej na układ odpornościowy – a wręcz przeciwnie, lekarze zalecają swoim pacjentom codzienną dawkę ruchu jako sposób na wzmocnienie odporności i ochronę przed infekcjami, o tyle w przypadku regularnego treningu zawodowców sprawa nie wygląda już tak kolorowo. Zawodowcy trenują bardzo intensywnie. Takie treningi są nie lada wyzwaniem dla organizmu. Mocno go obciążają. Cierpi na tym także układ odpornościowy.

Trening i odporność zawodowców

Sportowcy zawodowi oraz amatorzy, którzy aspirują do tego, aby z poziomu amatorskiego przeskoczyć na poziom wyżej i katują swój organizm ciężkimi sesjami treningowymi, ćwiczą niemal każdego dnia. Nie jest rzadkością, że sportowcy po intensywny i niezwykle obciążający trening sięgają częściej niż raz dziennie. Przy tak dużym obciążeniu pozostaje niewiele czasu na regenerację. Warto wspomnieć, że taka sytuacja nie jest komfortowa dla organizmu. Wywołuje w nim ogromny stres, co z kolei przekłada się na obniżoną wydajność układu immunologicznego. Im częstsze narażanie organizmu na stres metaboliczny, tym większe dysfunkcje mogą występować w pracy układu odpornościowego.

Trening amatorski korzystny dla zdrowia

Jeżeli jesteś osobą, która trenuje na poziomie amatorskim, to nie musisz się martwić stresem metabolicznym. Dopóki będziesz intensywność, długość i częstotliwość jednostek treningowych dopasowywać do indywidualnych możliwości organizmu, nie masz powodu do obaw. Treningi amatorów cechują się znacznie mniejszą intensywnością niż te wykonywane przez zawodowców. Osoby, dla których aktywność fizyczna jest sposobem spędzania wolnego czasu, dzięki regularnej aktywności fizycznej mogą podnieść odporność swojego organizmu. Regularny trening korzystnie wpływa na stan zdrowia, co z łatwością można zaobserwować zarówno u osób młodych, jak i u tych starszych.

Jeżeli chcesz cieszyć się dobrym zdrowiem i zależy Ci na tym, aby wzmocnić układ odpornościowy, to jak najczęściej sięgaj po ulubioną aktywność fizyczną. Nie ma znaczenia, czy będą to wizyty na basenie, krótkie przebieżki po okolicy czy wyprawy rowerowe. Chodzi przecież o to, żeby odrobinę się poruszać, dotlenić organizm i go wzmocnić.

O czym pamiętać planując treningi dla wzmocnienia układu odpornościowego?

Jest kilka uniwersalnych zasad, o których warto pamiętać, planując treningi:

•  Dopasuj intensywność treningu do możliwości organizmu.
•  Jeżeli trenujesz, pamiętaj o tym, aby zdrowo się odżywiać.
•  Zapewnij organizmowi przerwę regeneracyjną pomiędzy poszczególnymi jednostkami treningowymi.

Jeżeli zadbasz o te kwestie, to wzmocnisz swój organizm i rzadziej będziesz zapadać na różnego rodzaju infekcje. Sport to zdrowie – przekonaj się, że możesz wzmocnić układ odpornościowy nawet bez konieczności sięgania po suplementy diety.