Feedfit > ZDROWIE > Wpływ aktywności fizycznej na układ odpornościowy
ZDROWIE

Wpływ aktywności fizycznej na układ odpornościowy

Foto: Freepik

Jaka jest zależność pomiędzy regularną aktywnością fizyczną a układem odpornościowym? Na to pytanie postaramy się odpowiedzieć w poniższym artykule.

Ruch to zdrowie – dlaczego warto się ruszać?

Codzienna aktywność fizyczna jest bezsprzecznie dobra dla naszego zdrowia. Codzienna dawka ruchu niesie ze sobą szereg korzyści. Osoby, które regularnie wykonują ćwiczenia fizyczne (nawet w bardzo ograniczonym zakresie), zdecydowanie rzadziej cierpią z powodu otyłości i powikłań z nią związanych.

Szczupła sylwetka, to także mniejsza szansa powikłań kardiologicznych. Co ciekawe, osoby szczupłe, rzadziej zapadają też na depresję. Jeden rzut oka na korzyści związane z codzienną aktywnością fizyczną wystarczy, aby przekonać się o tym, że ćwiczyć po prostu warto – dla lepszego zdrowia i samopoczucia. Jak jednak wpływa aktywność na układ odpornościowy? Czy zawsze jest tak, że im więcej ruchu, tym wyższa odporność organizmu?

🔵 Często podkreślamy wagę 🏃‍♀🚴 aktywności fizycznej ❗ Dlaczego systematyczne ćwiczenia są tak ważne❓

👉 Budują…

Opublikowany przez Centrum Medyczne Gizińscy Bydgoszcz Środa, 21 października 2020

Trening amatora i trening zawodowca

Rozważając kwestię wpływu, jaki na układ odpornościowy ma aktywność fizyczna, trzeba rozróżnić aktywność osób uprawiającą sport amatorsko, a zawodowców. Nie trzeba nikogo przekonywać, że występują dosyć znacznie różnice w treningu w tych dwóch grupach. O ile w przypadku treningu amatorskiego raczej trudno jest mówić o zgubnym wpływie aktywności fizycznej na układ odpornościowy – a wręcz przeciwnie, lekarze zalecają swoim pacjentom codzienną dawkę ruchu jako sposób na wzmocnienie odporności i ochronę przed infekcjami, o tyle w przypadku regularnego treningu zawodowców sprawa nie wygląda już tak kolorowo. Zawodowcy trenują bardzo intensywnie. Takie treningi są nie lada wyzwaniem dla organizmu. Mocno go obciążają. Cierpi na tym także układ odpornościowy.

Trening i odporność zawodowców

Sportowcy zawodowi oraz amatorzy, którzy aspirują do tego, aby z poziomu amatorskiego przeskoczyć na poziom wyżej i katują swój organizm ciężkimi sesjami treningowymi, ćwiczą niemal każdego dnia. Nie jest rzadkością, że sportowcy po intensywny i niezwykle obciążający trening sięgają częściej niż raz dziennie. Przy tak dużym obciążeniu pozostaje niewiele czasu na regenerację. Warto wspomnieć, że taka sytuacja nie jest komfortowa dla organizmu. Wywołuje w nim ogromny stres, co z kolei przekłada się na obniżoną wydajność układu immunologicznego. Im częstsze narażanie organizmu na stres metaboliczny, tym większe dysfunkcje mogą występować w pracy układu odpornościowego.

Trening amatorski korzystny dla zdrowia

Jeżeli jesteś osobą, która trenuje na poziomie amatorskim, to nie musisz się martwić stresem metabolicznym. Dopóki będziesz intensywność, długość i częstotliwość jednostek treningowych dopasowywać do indywidualnych możliwości organizmu, nie masz powodu do obaw. Treningi amatorów cechują się znacznie mniejszą intensywnością niż te wykonywane przez zawodowców. Osoby, dla których aktywność fizyczna jest sposobem spędzania wolnego czasu, dzięki regularnej aktywności fizycznej mogą podnieść odporność swojego organizmu. Regularny trening korzystnie wpływa na stan zdrowia, co z łatwością można zaobserwować zarówno u osób młodych, jak i u tych starszych.

Jeżeli chcesz cieszyć się dobrym zdrowiem i zależy Ci na tym, aby wzmocnić układ odpornościowy, to jak najczęściej sięgaj po ulubioną aktywność fizyczną. Nie ma znaczenia, czy będą to wizyty na basenie, krótkie przebieżki po okolicy czy wyprawy rowerowe. Chodzi przecież o to, żeby odrobinę się poruszać, dotlenić organizm i go wzmocnić.

O czym pamiętać planując treningi dla wzmocnienia układu odpornościowego?

Jest kilka uniwersalnych zasad, o których warto pamiętać, planując treningi:

•  Dopasuj intensywność treningu do możliwości organizmu.
•  Jeżeli trenujesz, pamiętaj o tym, aby zdrowo się odżywiać.
•  Zapewnij organizmowi przerwę regeneracyjną pomiędzy poszczególnymi jednostkami treningowymi.

Jeżeli zadbasz o te kwestie, to wzmocnisz swój organizm i rzadziej będziesz zapadać na różnego rodzaju infekcje. Sport to zdrowie – przekonaj się, że możesz wzmocnić układ odpornościowy nawet bez konieczności sięgania po suplementy diety.

Artykuły

Z wykształcenia politolog, jednak jej prawdziwą pasją jest aktywny tryb życia - przejechała na rowerze Polskę wzdłuż i wszerz. Każdą wolną chwilę poświęca na górskie wędrówki i coraz ambitniejsze wyzwania sportowe. Z copywritingiem związana od 2015 roku.
Marta Głogowska-Drzyzga
Polecane wpisy
SOCIALFITZDROWIE

Czy sama suplementacja probiotyków pozwoli zachować zdrowe jelita? Anna Lewandowska radzi!

Probiotyki pomagają w utrzymaniu przewodu pokarmowego we właściwej kondycji, ale nie są jedynym sposobem na zdrowe jelita. Oto sprawdzone metody Anny Lewandowskiej!
Czytaj więcej
ZDROWIE

Odmrożenia i hipotermia - jak ich uniknąć?

Poznaj proste sposoby na zatrzymanie ciepła w organizmie i zmniejsz ryzyko hipotermii oraz odmrożeń podczas przebywania na dworze w okresie niskich temperatur.
Czytaj więcej
AKTYWNOŚĆZDROWIE

Inicjatywa branży fitness zaktywizuje cały kraj. Dołącz do akcji #rozRUSZAMY!

Ruszyła właśnie ogólnopolska akcja branży fitness pod hasłem #rozRUSZAMY, której celem jest walka z negatywnymi skutkami braku ruchu i zwiększanie świadomości jego szkodliwego wpływu na zdrowie oraz kondycję psychiczną. Dołącz do tej inicjatywy już dziś!
Czytaj więcej

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *