Artykuł sponsorowany
Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść artykułu i osobiste poglądy autora.
Każdy człowiek ma inne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Będzie ono większe dla tych, którzy uprawiają sport. Ludzie aktywni fizycznie powinni również pamiętać o dostarczaniu odpowiedniej ilości węglowodanów, białek i tłuszczu w diecie, a także o suplementacji. Sprawdź, jak powinna wyglądać dieta dla sportowców!
Zapotrzebowanie energetyczne dla sportowców jest zależne przede wszystkim od rodzaju, intensywności i długości treningów. Osoby ćwiczące rekreacyjnie nie muszą diametralnie zmieniać swojego sposobu odżywiania. Jeżeli jednak chcesz zwiększyć masę mięśniową, no musisz spożywać dziennie o 500 – 1000 kcal więcej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie energetyczne. Jeżeli natomiast chcesz schudnąć, to oczywiście liczba spożywanych kalorii powinna być proporcjonalnie mniejsza.
Aż 60-70% kalorii spożywanych przez osoby aktywne fizycznie powinny stanowić węglowodany. Najlepiej, jeżeli będą to węglowodany złożone posiadające niski indeks glikemiczny. Spożycie ich powoduje wzrost stężenie glukozy we krwi, co przekłada się na siłę mięśni. Węglowodany złożone można dostarczyć organizmowi spożywając produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce takie jak jabłka, śliwki czy grejpfruty.
Białko stanowi przede wszystkim materiał budulcowy i energetyczny. Co więcej, pozwala ono na prawidłowy wzrost oraz rozwój naszych mięśni. Jego źródłem są chude mięsa i wędliny, mleko i produkty mleczne a także jajka. Najlepiej produkty białkowe spożywać po treningu, ponieważ wysiłek fizyczny hamuje syntezę białek w mięśniach, ale po jego zakończeniu synteza ponownie się rozpoczyna.
Dieta sportowa powinna zawierać 25-30 procent dobrych tłuszczy. Ich źródłem są przede wszystkim oleje i tłuste ryby. Pamiętaj jednak, aby nie spożywać produktów bogatych w tłuszcz tuż przed treningiem, ponieważ może to powodować dyskomfort podczas ćwiczeń.
Mimo, że suplementy nie zastąpią zdrowej diety, to mogą stanowić doskonałe jej urozmaicenie. Dzięki nim możesz szybciej uzyskać oczekiwany efekt. Na rynku dostępne są suplementy dla sportowców przeznaczone do wspomagania osób aktywnych fizycznie na różnych płaszczyznach. Niektóre z nich pomagają schudnąć, inne zbudować mięśnie, a jeszcze inne odbyć bardziej efektywny trening. Oto najważniejsze suplementy w diecie sportowca:
W sportowej diecie najważniejsze jest zdrowe odżywianie. Wybieraj produkty mało przetworzone, jedz regularnie i pij odpowiednią ilość wody. Pamiętaj również, że możesz dietę wzbogacić o suplementy na odchudzanie, które pomogą uzyskać Ci wymarzony efekt.
Fot.: Iina Luoto/pexels.com
