Feedfit > DIETETYKA > ODCHUDZANIE > Właściwa dieta – ważny element efektywnego odchudzania
DIETETYKAODCHUDZANIE

Właściwa dieta – ważny element efektywnego odchudzania

Artykuł sponsorowany

Zbilansowana dieta to podstawowy element odchudzania. Jeśli chcesz osiągnąć wymarzoną sylwetkę, to konieczne jest wprowadzenie odpowiednich nawyków żywieniowych. Podpowiadamy, jak wygląda prawidłowa dieta odchudzająca.

Aby zrzucić kilka kilogramów, najważniejsze jest wprowadzenie prawidłowej diety. W końcu niskokaloryczny jadłospis to aż 70% sukcesu w trakcie redukcji. Podpowiadamy, jak powinna wyglądać zdrowa dieta odchudzająca.

Odpowiednia kaloryczność

Najważniejszym elementem diety odchudzającej jest jej kaloryczność. Aby schudnąć, wcale nie musisz rezygnować z określonych produktów, lub konkretne artykuły spożywcze wprowadzić. Jedyne co musisz zrobić, to wprowadzić deficyt kaloryczny. Jak to zrobić? Przede wszystkim zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego.

Zapotrzebowanie kaloryczne to ilość kalorii, które musisz spożyć w ciągu dnia dla zachowania prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jest to inaczej całkowita przemiana materii danego organizmu. Przy wyliczeniu odpowiedniej ilości kalorii pomoże Ci wskaźnik BMR. Możesz skorzystać z kalkulatorów internetowych, które uwzględniając Twoją płeć, wiek, wzrost oraz obecną wagę, a także poziom codziennej aktywności fizycznej, wyliczą, ile potrzebujesz kalorii dla zachowania wagi.

Jeśli więc znasz już swój BMR, jedyne co musisz zrobić, to odjąć trochę kalorii, aby wprowadzić deficyt. Dzięki temu organizm będzie korzystał ze zgromadzonej tkanki tłuszczowej, jako źródła energii, a liczby ukazujące się na Twojej wadze spadną.

Zdrowe produkty i zbilansowany jadłospis

Jak już wiesz, do schudnięcia konieczny jest jedynie deficyt kaloryczny. Czy więc możesz schudnąć, jedząc jedynie fast foody i słodycze, ale pilnując dziennego limitu kalorii? Oczywiście, że tak, jednak będzie to wyjątkowo niezdrowy sposób, który z pewnością prędzej, czy później odbije się negatywnie na Twoim zdrowiu i samopoczuciu. Dlatego też oprócz odpowiedniej kaloryczności, ważne jest także zbilansowanie diety oraz wprowadzenie do niej zdrowych i pełnowartościowych produktów pochodzenia naturalnego. 

Co tak dokładnie stoi za określeniem „zbilansowana dieta” ? Jest to jadłospis, który dostarcza Ci odpowiednią ilość wszystkich składników odżywczych takich węglowodany, tłuszcze i białka oraz jest bogaty w witaminy i minerały. Aby Twoja dieta właśnie taka była, warto przygotowywać zdrowe posiłki samodzielnie, korzystając ze zdrowych i naturalnych produktów. Pomogą Ci w tym na przykład wysokiej jakości roboty kuchenne oferowane przez Sklep Ronic. Możesz także skorzystać z usług cateringu dietetycznego. 

Przyspieszenie metabolizmu

Dodatkową drogą wiodącą do utraty kilogramów jest także spalanie nadmiaru kalorii. Możesz to zrobić oczywiście za pomocą treningów, ale istnieje też kilka dietetycznych trików, które dodatkowo podkręcą Twój metabolizm i sprawią, że aktywność fizyczna będzie bardziej efektywna. 

Co więc możesz zrobić, aby przyspieszyć metabolizm? Przede wszystkim Twoim sojusznikiem są przyprawy – dodawaj do potraw ostrą paprykę, pieprz cayenne, imbir oraz cynamon. 

Ważne jest także, aby Twoja dieta była bogata w białko, ponieważ to właśnie strawienie tego składnika wymaga od organizmu zużycia największej ilości energii. Aby zadbać o odpowiednią ilość białka, możesz na przykład stosować odzywki białkowe dostępne na stronie https://inkospor.pl/bialko.

Dobrym sposobem na przyspieszenie metabolizmu jest także zaczynanie dnia od ciepłej wody z sokiem z połówki cytryny. Wypij taką miksturę zaraz po przebudzeniu i nie jedz nic przez kolejne pół godziny. Dzięki temu Twój organizm oczyści się, a metabolizm poprawi.

Zdjęcie główne: Pixabay/pexels.com

Artykuły

Na co dzień studentka komunikacji wizerunkowej i public relations, w wolnych chwilach miłośniczka sportu. Tańcem i akrobatyką fascynuje się od dziecka, a od niedawna w jej życiu zawitała także joga. Pasjonatka zdrowego stylu życia i kuchni roślinnej.
Aleksandra Michaliszyn
Polecane wpisy
ODCHUDZANIE

Na czym polega dieta lekkostrawna i komu jest zalecana?

Zobacz, jak powinno się układać lekkostrawny jadłospis. Przeczytaj też, jakich produktów należy unikać na takiej diecie.
Czytaj więcej
DIETETYKAZDROWE ODŻYWIANIE

Nabiał – jak istotny jest w jadłospisie?

Nabiał to doskonałe źródło wapnia oraz białka. Czy jednak uwzględnienie go w diecie posiada same zalety? Dowiedz się, jak istotny jest nabiał w jadłospisie.
Czytaj więcej
DIETETYKAFAKTY I MITY

Czy ostre jedzenie przyspiesza spalanie kalorii? Obalamy mity dotyczące pikantnych potraw!

Czy warto jeść pikantne potrawy? A może lepiej ich unikać? Obalamy popularne mity!
Czytaj więcej

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *