Powszechne myślenie społeczne może często wpływać na sposób postrzegania regularnie uprawianego sportu. Sprawdź, które twierdzenia mijają się z prawdą i nie pozwól, aby treningowe mity wpływały na twoje osiągnięcia!
Prawdą jest, że trening cardio pomaga w szybkim spalaniu tkanki tłuszczowej, ale nie jest to jedyny sposób na zmniejszenie wagi. Same ćwiczenia cardio, nawet te wykonywane regularnie, nie dają aż tak widocznych efektów w krótkim czasie. Mit o wyłącznej skuteczności tego typu ćwiczeń wynika z faktu, że intensywne cardio zwiększa tętno i jest bardzo męczące dla organizmu. Jednak aby osiągnąć pełny rozwój, wzmocnić i zbudować jakościową tkankę mięśniową, a także efektywnie schudnąć należy do planu treningowego włączyć ćwiczenia siłowe.
Kolejnym mitem treningowym jest przekonanie, że regularne brzuszki przekładają się na perfekcyjnie wyrzeźbione mięśnie brzucha. Faktem jest, że tkanka pod wpływem tego typu ćwiczeń wzmacnia się i pogrubia, ale warstwa tłuszczu się nie spala. Trening siłowy, którego częścią są brzuszki, nie doprowadza do zmiany kształtu sylwetki, a jedynie przyspiesza budowę mięśni oraz zwiększa ich siłę. Idealnie płaski brzuch można osiągnąć dzięki treningom interwałowym, cardio, pływaniu, jeździe na rowerze czy przede wszystkim zdrowej, zbilansowanej diecie, która pozwoli na redukcję tkanki tłuszczowej. Nadmierna eksploatacja tego rejonu mięśni doprowadza natomiast do nieprawidłowego rozkładu napięcia mięśniowego i może prowadzić do bólów pleców.
Zawodnicy aktywni fizycznie na poziomie amatorskim zniechęcają się do treningu siłowego ze względu na zbytni przyrost mięśni. Obawa dotyczy uzyskania nadmiernie dużego przyrostu masy mięśniowej, a w efekcie wyglądu kulturystycznego. Takie myślenie jest błędne. Kulturyści budują swoją sylwetkę przez lata, a do jej powstania nie przyczynia się tylko trening siłowy, ale też wysokobiałkowa dieta, odpowiednia suplementacja i eksploatacja mięśni w konkretny sposób. Trening siłowy jest dla każdego i nie zawsze musi oznaczać pokaźny przyrost masy, a jedynie wymodelowanie całej sylwetki i poprawę siły mięśni. Obciążenie można zwiększać systematycznie i pod okiem profesjonalnego trenera, który z pewnością doradzi, jak ćwiczyć, by nie osiągnąć niepożądanych rezultatów.
Podnosząc zbyt duże ciężary istnieje spore prawdopodobieństwo, że wykonamy ćwiczenia złą techniką 🙂 #drZ #poradadnia #playces #widzimysiewplayces #seeyouinplayces #places4play
Opublikowany przez Dr Z Środa, 13 czerwca 2018
Rzeczywiście profesjonalne wyposażenie sportowe, jakie można znaleźć na siłowni, jest znacznie korzystniejsze dla początkujących sportowców. Ćwiczenia na maszynie pozwalają przyzwyczaić organizm do nowego rodzaju wysiłku i nowych ruchów, jednak nie jest to najbardziej efektywny sposób na realizację treningu siłowego. Specjalistyczne wyposażenie umożliwia ćwiczenie konkretnych partii ciała w jednym czasie, co może prowadzić do zaburzeń napięcia mięśniowego w obrębie mięśni stabilizacyjnych. Korzystniejszą metodą są wielostanowiskowe ćwiczenia z użyciem wolnych ciężarów, np. hantli. Taki sposób treningu umożliwia rozwinięcie wszystkich zaangażowanych mięśni równomiernie i wspomaga tkanki odpowiedzialne za stabilizację ciała.
Czas na rozciąganie mięśni przed treningiem to dobry nawyk, nie chroni jednak przed ewentualnymi kontuzjami. Zawodnicy stosują ćwiczenia rozciągające jako formę rozgrzewki, aby prawidłowo przygotować mięśnie do pracy, pobudzić je i wprowadzić w ruch przed wysiłkiem fizycznym. Rozciąganie stosuje się też po zakończonym treningu w celu przyspieszenia procesów regeneracyjnych organizmu.
Nie istnieją żadne naukowe dowody wykazujące pozytywny wpływ rozciągania na zmniejszenie ryzyka wystąpienia kontuzji podczas ćwiczeń. Uszkodzenia stawów, kości czy mięśni zanotowane w trakcie aktywności fizycznej są zazwyczaj wynikiem błędnego ułożenia ciała, zbyt dużej siły oddziałującej na mięśnie czy stawy, albo zwykłego wypadku losowego. Nawet najbardziej efektywne rozciąganie nie ma wpływu na ryzyko odniesienia kontuzji w trakcie treningu.
