Układ immunologiczny organizmu należy nieustannie wzmacniać, aby był w pełni gotowy na obronę przed atakami bakterii i wirusów. Niekiedy nawet delikatne przeziębienie może skończyć się poważnymi powikłaniami.
Warto więc jak najszybciej zacząć wspomagać odporność, w szczególności w sezonie jesienno-zimowym, kiedy pojawia się największe ryzyko zachorowania. Jak to robić?
Wspomaganie komórek układu odpornościowego powinno się zaczynać od pożywienia. Dlatego też pierwszym posiłkiem dnia powinno być obfite śniadanie, które dostarczy organizmowi sił na cały dzień. Co ważne, powinno się je zjeść w ciągu godziny od przebudzenia. Dobrze, aby znalazły się w nim węglowodany, białko, tłuszcze i witaminy.
Dieta ma ogromny wpływ na to, jak organizm sobie radzi z infekcjami. Można go wspierać przez jedzenie zup – ale nie zawiesistej grochówki czy krupnika. Idealną opcją będzie zupa jarzynowa, która nie tuczy, ale rozgrzewa i dostarcza do organizmu wielu minerałów oraz witamin.
Nie od dziś wiadomo, że warzywa powinny się znajdować w codziennej diecie, w każdym posiłku. Najlepiej jeść je na surowo lub ugotowane. Owoce należy spożywać z umiarem, w szczególności te słodkie, ponieważ zawierają mnóstwo cukru, który może spowodować przybranie na wadze.
Cytrusy, brokuły, szpinak, papryka oraz wiele innych warzyw i owoców zawiera w sobie witaminę C. Jest ona szczególnie ważna, jeśli chodzi o wzmacnianie odporności oraz zwalczanie infekcji bakteryjnych czy wirusowych. Witamina C pobudza produkcję interferonu, który pomaga skutecznie zwalczać zarazki. Przyjmowanie dodatkowo witamin B6 i A znacznie podniesie szanse organizmu w szybszym zwalczeniu choroby i obrony przed nią.
#FaktyiMity: 😪 Czy #witaminaC pomaga w trakcie przeziębienia?
✅ Witamina C przyczynia się do prawidłowego…
Opublikowany przez Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej Środa, 25 listopada 2020
Alkohol, papierosy czy też inne gorsze używki nie są pożądane, ponieważ niszczą witaminy A, C, E i B. Ponadto wpływają destrukcyjnie na takie minerały, jak selen i cynk oraz inne mikroelementy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i układu odpornościowego. Jeśli jednak nie da się całkowicie zerwać z nałogiem palenia, to wskazane jest zażywanie większej ilości przeciwutleniaczy. Alkohol natomiast sprawia, że w limfie i krwi zabijane są komórki odpowiedzialne za pracę układu immunologicznego.
Kwasy tłuszczowe omega-3 to jedna z tych substancji, której brakuje wielu ludziom. Warto nadmienić, że są one odpowiedzialne za dostarczanie organizmowi składników budulcowych do produkcji hormonów przeciwzapalnych. Do codziennej diety powinno się więc wprowadzić zdrowe oleje roślinne, a także ryby, siemię lniane oraz orzechy włoskie.
Według zaleceń naukowców, każdy człowiek powinien profilaktycznie spożywać od jednej do dwóch łyżek miodu dziennie. Dostarcza on wielu witamin i minerałów, a także enzymów mobilizujących układ odpornościowy do walki. Ponadto świetnie rozgrzewa i wspomaga pracę serca. Miód można stosować jako zamiennik cukru, który działa szkodliwie na organizm człowieka.
Czy miód jest mniej tuczący niż cukier? 🤔
Odpowiedź brzmi TAK ☑️
W 1️⃣0️⃣0️⃣ gramach cukru 🍬 znajduje się ok. 4️⃣0️⃣5️⃣…Opublikowany przez Studio Figura Radom-Skuteczne Odchudzanie Poniedziałek, 28 grudnia 2020
Ubieranie się stosownie do pogody ma niebagatelne znaczenie. Najlepszą poradą jest ubieranie się na tak zwaną cebulkę. Dzięki temu, jeśli zrobi się za gorąco, można zdjąć jedną warstwę. W okresie jesienno-zimowym nie można zapominać o szaliku i czapce. To właśnie przez głowę organizm ludzki traci najwięcej ciepła i najszybciej się wychładza, a gwałtowne wychłodzenie bardzo źle wpływa na pracę układu odpornościowego.
Wszelka aktywność fizyczna – także i spacery – ma ogromny wpływ na zdolności regeneracyjne organizmu oraz wzmacnia go w walce z infekcjami. Ponadto jest to bardzo dobry sposób na dotlenienie mięśni i krwi oraz poprawę samopoczucia. Ważne, aby aktywność fizyczna miała regularny charakter i miała miejsce przynajmniej trzy razy w tygodniu.
Kortyzol, czyli hormon stresu, nie tylko niekorzystnie wpływa na samopoczucie człowieka, ale także na pracę układu odpornościowego. Im mniej stresu, tym lepiej. Oczywiście nie da się uniknąć go całkowicie, ale można znaleźć wiele ćwiczeń, które wpływają na umiejętność efektywnego radzenia sobie z nim. Na niektóre sytuacje lepiej jest spojrzeć z dystansem. Warto też zadbać o relaksujące kąpiele i wyciszenie.
