5 zasad zdrowego śniadania w wersji fit
DIETETYKAZDROWE ODŻYWIANIE

5 zasad zdrowego śniadania w wersji fit

Potrzebujesz ok. 3 min. aby przeczytać ten wpis

Odpowiednie śniadanie to podstawa naszego sprawnego funkcjonowania za dnia. Potrzebujemy w nim odpowiedniej ilości składników bogatych w witaminy i węglowodany. Co powinniśmy uwzględnić przy zdrowym śniadaniu?

Dlaczego powinniśmy jeść dobre śniadanie?

Wiele zależy od zapotrzebowania naszego organizmu, jednym wystarcza około 2000 kalorii, inni (na przykład osoby pracujące fizycznie) potrzebują znacznie więcej. Ważne jest więc, aby śniadanie dostarczyło odpowiedniej ilości dziennego zapotrzebowania kalorii, czyli około 30% całości. Zapewnią one energię nie tylko na kilka najbliższych godzin, ale na niemal połowę dnia. 

Odpowiednie śniadanie to również wzmocnienie psychiczne, większa kreatywność, wzmożone analityczne myślenie, poprawiona koncentracja. Ponadto zdrowe, zbilansowane śniadania zapobiegają chorobom serca oraz cukrzycy.

Tłuszcze są okej

Bywa tak, że jesteśmy przewrażliwieni na punkcie rzeczownika „tłuszcz” i wszystko, co z nim związane, kojarzy nam się negatywnie. W naturze występują jednak tak zwane zdrowe tłuszcze, które powinny stanowić element naszego codziennego porannego posiłku.

Takie tłuszcze zazwyczaj pochodzą z roślin, a szczególnie bogate w nie są między innymi: oliwa z oliwek, olej lniany, pestki dyni, orzechy włoskie (laskowe mają odmienne właściwości; należy jednocześnie pamiętać, że orzechy włoskie są wysokokaloryczne), awokado, żółtko z jajka.

Nie rezygnuj z białka

Dzięki białku nie będziemy sięgać do lodówki co pięć minut. To szczególnie istotne dla osób, które zdecydowały się na dietę. Odpowiednia ilość białka wspomaga także redukcję stresu. Dobrym wyborem będzie tutaj chude mięso, jajko, ryby, produkty mleczne, nasiona roślin strączkowych.

Warzywa, warzywa i jeszcze raz warzywa 

W Polsce jest tendencja do pozostawiania warzyw na boku talerza jako zbędnego dodatku, czasem wręcz ozdoby. To słynne powiedzenie „zostaw ziemniaki, ale mięso zjedz”, które każdy z nas usłyszał. Oczywiście mowa tu o obiedzie, ale trzeba w końcu przyznać, że czasy powojenne i PRL dość mocno zubożyły naszą polską kuchnię. 

Wiele osób na śniadania przygotowuje po prostu kanapki z serem i szynką, czasem z dodatkiem pomidora czy ogórka. Tymczasem za każdym razem, gdy przygotowujemy sobie coś do jedzenia, połowa talerza powinna być zajęta warzywami. Są one prawdziwą kopalnią błonnika, który poprawia metabolizm, oraz dziesiątek innych witamin, które wzmacniają nasz organizm i poprawiają jego wygląd. Dlatego jedzmy warzywa na śniadanie!

Przetworzone produkty nie są wskazane

Wszelkiego rodzaju słodycze i słodkości, produkty słone przetworzone, takie jak gotowe dania z marketów i restauracji typu fast food, nie są najlepszym wyborem śniadaniowym. Zasadniczo rzecz ujmując – nie są w ogóle dobrym wyborem. Są one bardzo często bogate w cukry, niepożądane tłuszcze i tak dalej. Jest to żywność wysokokaloryczna, na dodatek pozbawiona wartości odżywczych, to tzw. „puste kalorie”.

Regularne posiłki

Każdy kto dba o swoje zdrowie, doskonale wie, że kluczem do sukcesu są posiłki o stałych porach. Nawet jeżeli będzie z początku ciężko, to organizm się przyzwyczai i po pewnym czasie zaczniemy odczuwać głód właśnie w porach, w których zazwyczaj jadamy. Istnieje tylko jeden warunek: należy być konsekwentnym.

Zdjęcie główne: Brooke Lark/unsplash.com

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Jak uniknąć niedoboru witamin i minerałów?
Jak uniknąć niedoboru witamin i minerałów?
Witaminy i minerały są nam niezwykle potrzebne, aby organizm działał prawidłowo. Jak więc uniknąć ich niedoboru? Podpowiadamy jakie produkty włączyć do swojej diety, aby móc cieszyć się zdrowiem.
Pływanie – jak cieszyć się korzyściami dla zdrowia dzięki aktywności w wodzie?
Pływanie – jak cieszyć się korzyściami dla zdrowia dzięki aktywności w wodzie?
Pływanie to jedna z najzdrowszych form aktywności fizycznej, która ma wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia. To idealna forma treningu zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych sportowców. W tym artykule przedstawiamy, jak cieszyć się korzyściami dla zdrowia dzięki aktywności w wodzie.
Jakie suplementy pomagają w osiągnięciu celów dietetycznych?
Jakie suplementy pomagają w osiągnięciu celów dietetycznych?
Osoby, które regularnie trenują i dbają o swoją dietę, często zastanawiają się, czy suplementy diety są dla nich niezbędne. Wiele zależy od celów, jakie chcemy osiągnąć.
Ostatnie wpisy