Mięśnie posturalne, ze względu na pełnioną funkcję, należą do jednych z najważniejszych partii naszego ciała. Odpowiadają bowiem za prawidłową, pionową postawę. Jak zatem prawidłowo o nie zadbać?
Aby móc zadbać o nasze mięśnie, potrzebujemy nieco wiedzy teoretycznej, która pozwoli nam zrozumieć znaczenie i rolę mięśni tonicznych, a w efekcie dobrać odpowiednie ćwiczenia i plany treningowe. Mięśnie posturalne, zwane też core (z ang. rdzeń), odpowiadają w głównej mierze za utrzymanie pionowej postawy ciała poprzez utrzymywanie kręgosłupa w odpowiedniej pozycji. Zaliczają się do nich:
• mięśnie głębokie grzbietu,
• mięsień czworoboczny,
• mięsień boczny szyi,
• mięsień piersiowy większy,
• mięsień dźwigacz łopatki,
• mięsień czworoboczny lędźwi,
• mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy,
• mięśnie pochyłe szyi,
• mięsień dwugłowy ramienia,
• mięsień biodrowo-lędźwiowy,
• mięsień napinacz powięzi szerokiej uda,
• mięsień prosty uda,
• mięśnie grupy kulszowo-goleniowej,
• mięsień smukły,
• mięsień przywodziciel długi
• mięsień przywodziciel wielki
• mięsień przywodziciel krótki
• mięsień gruszkowaty,
• mięsień trójgłowy łydki.
Włókna czerwone, w przeważającej ilości tworzące core, umożliwiają tworzonym przez nie mięśniom dłuższą pracę i zwiększają odporność na zmęczenie. Z uwagi na rodzaj budulca, w powyższym zestawieniu – wbrew powszechnemu mniemaniu – nie znalazły się mięśnie brzucha, gdyż te w większości zbudowane są z włókien białych.
Odpowiedź jest jasna – każdy. Jednak istnieją pewne grupy, dla których wskazane jest regularne trenowanie tej grupy mięśni. Jako że core odpowiada za prawidłową postawę, największą uwagę powinny poświęcić mu osoby, które prowadzą siedzący tryb życia. Są one bowiem znacznie bardziej narażone na kontuzje kręgosłupa i wady postawy. Kiedy zaczynamy się garbić, górna część pleców w wyniku ich rozluźnienia zaczyna stopniowo słabnąć. Część z nich jest zupełnie sztywna, przez co traci na mobilności. W wyniku tych zmian możemy spodziewać się kontuzji w najmniej oczekiwanym momencie, zwłaszcza przy sięganiu czy schylaniu. Ponadto możemy narazić się na zanik krzywizn kręgosłupa, wynikiem czego możemy odczuwać ból i dyskomfort.
Kobiecość to nie tylko uroda, mądrość i wdzięk. To także wyprostowana i stabilna sylwetka oraz pewny krok.🤔🤔🤔 Czy…
Opublikowany przez Dbaj o zdrowie i unikaj chorób Centrum Diagnostyki Medycznej HAHS Wtorek, 3 marca 2020
Istnieje mnóstwo ćwiczeń pozwalających w prosty sposób zadbać o nasze mięśnie toniczne. Wiele z nich możemy wykonać w naszych domach. Oto kilka przykładów:
Przyjmij pozycję klęku podpartego. Naprzemiennie unoś jedną wyprostowaną rękę i znajdującą się po przeciwnej stronie nogę. Utrzymaj kończyny w ten sposób przez 15 sekund. Powtarzaj naprzemiennie.
Przyjmij pozycję wyprostowaną i lekko rozstaw nogi. Skłoń się do przodu, próbując dotknąć dłońmi podłogi.
Wykonaj koci grzbiet. W klęku na czworaka rozstaw dłonie na szerokość ramion, a kolana i stopy zostaw rozstawione na szerokości bioder. Nie opuszczaj ani nie unoś głowy do góry. Powinna ona wraz z kręgosłupem tworzyć linię prostą. Następnie wykonujemy głęboki wdech nosem. Wraz z wydechem przez usta głowę kierujemy ku mostkowi, a plecy podnosimy ku górze – tak aby powstał łuk. Biodra przesuwamy lekko do przodu i zostajemy w takiej pozycji od pięciu do dziesięciu sekund.
Połóż się na brzuchu i wyciągnij ręce nad głową. W tym samym czasie podnieś obie ręce i nogi. Staraj się utrzymać tak około 5 sekund. Powoli opuść ręce i nogi.
Połóż się na podłodze i podnieś ciało, opierając się na przedramionach lub na dłoniach. Łokcie umieść pod barkami i pamiętaj, by nie wyginać szyi, starając się zachować naturalne krzywizny. Podciągnij pępek do kręgosłupa, napnij pośladki i ustabilizuj biodra. Złącz stopy, opierając się przy tym na palcach. Zacznij od pięciu sekund i stopniowo zwiększaj czas.
Pamiętaj, aby trenować regularnie. Pozwoli to uniknąć wad kręgosłupa zwłaszcza wtedy, kiedy pracujesz przy biurku. Równie ważne jest zachęcanie do ćwiczeń dzieci i młodzieży. To one są przecież najbardziej narażone na liczne wady kręgosłupa, gdyż znajduje się on jeszcze w fazie rozwoju. Dbanie o prawidłową postawę to inwestycja w przyszłość.
