Jak skutecznie oszukać głód?

Organizm człowieka poprzez uczucie głodu wyraźnie daje do zrozumienia, że pora sięgnąć po porcję wartościowych składników odżywczych. Czasem jednak trzeba głód nieco oszukać. Podpowiadamy jak to zrobić.

Napady głodu – kiedy się pojawiają?

Zbliża się późne popołudnie, a Ty przez cały dzień zdążyłaś zjeść raptem kilka kęsów batonika, które popiłaś filiżanką kawy? Nic dziwnego, że odczuwasz głód. Twój organizm domaga się porcji wartościowych składników odżywczych, dzięki którym będzie miał siłę do prawidłowego funkcjonowania. Jeżeli jednak ssie Cię w żołądku na kilka chwil po tym, jak zjadłaś obfity obiad i nie jesteś w stanie zaspokoić stale rosnącego apetytu, to znak, że trzeba udać się na konsultację lekarską.

Napady wilczego głodu mogą mieć różną przyczynę. Za ich występowanie mogą odpowiadać zaburzenia o podłożu hormonalnym albo nieprawidłowości związane z układem nerwowym. Mogą być też skutkiem przewlekłej głodówki. Za to, że w ogóle odczuwamy głód, odpowiedzialna jest grelina. Jest to tak zwany hormon głodu. Jeżeli szwankuje układ hormonalny, a co za tym idzie, grelina jest wydzielana w sposób nieprawidłowy, to wówczas uczucie głodu może nas nie opuszczać od bladego świtu do późnego zmierzchu.

Napady głodu a problemy z odchudzaniem

Częste napady głodu i niesłabnąca potrzeba zaspokojenia apetytu z pewnością niekorzystnie odbiją się na procesie odchudzania. Jeżeli od dłuższego czasu rygorystycznie trzymasz dietę, jednak raz na jakiś czas zdarzy Ci się zjeść jakiś nieplanowany posiłek, bo na przykład naszła Cię ogromna ochota na pizzę, to jeszcze nie jest powód do niepokoju. Natomiast, jeżeli praktycznie codziennie odczuwasz tak duży apetyt, że nie jesteś w stanie go zaspokoić, to może to już być poważniejszy problem. Wskazana będzie w takim przypadku konsultacja z lekarzem.

Możesz też sięgnąć po kilka trików, dzięki którym zmniejszysz uczucie głodu pomiędzy posiłkami. Triki te sprawdzą się nie tylko u osób będących na diecie. Mogą z nich skorzystać również sportowcy, którzy regularnie trenują i szukają sposobu na to, aby nie podjadać pomiędzy wyznaczonymi przez dietetyka godzinami posiłków. Rygorystyczną dietą objęci są zwłaszcza kulturyści, którzy dbają o to, aby mięśnie były maksymalnie wyeksponowane.

W jaki sposób skutecznie oszukać głód?

Wyznacz konkretne godziny posiłków i dokładaj wszelkich starań, aby się ich trzymać. Taki rygor sprawi, że Twój organizm (prędzej czy później) przyzwyczai się do tego, że paliwo tankowane jest w określonych godzinach. Jednak aby ta taktyka przyniosła oczekiwany rezultat, musisz być konsekwentny. Zabronione jest jakiekolwiek podjadanie pomiędzy posiłkami.

Zupełnie zrezygnuj ze słodkich przekąsek, odstaw sztucznie słodzone napoje i wszelkie dania typu fast-food. Jeżeli głód staje się nie do wytrzymania, sięgnij po porcję warzyw.

Wybieraj optymalne porcje posiłków. Z jednej strony muszą być na tyle obfite, aby były w stanie dostarczyć składników odżywczych w wymaganej ilości. Jednak zwróć uwagę na to, aby się nie przejadać. Regularne zbytnie obciążanie żołądka sprawi, że w efekcie rozciągnie się i z dnia na dzień będzie potrzebował coraz więcej pożywienia.

Sięgaj po wodę. Szklanka wody zamiast słodkiej przekąski to doskonały pomysł na oszukanie głodu. Co prawda, samą wodą się nie najesz, jednak żołądek odrobinę się zapełni, przez co głód przestanie być tak uciążliwy.

Regularnie uprawiaj sport. Endorfiny wydzielane podczas aktywności fizycznej są w stanie chwilowo przyćmić uczucie głodu.

Przygotowując posiłki, miej na uwadze, aby praktycznie w każdym daniu znalazła się solidna porcja warzyw. Nie mają one zbyt wielu kalorii, za to doskonale wypełniają żołądek, a co za tym idzie, skutecznie redukują uczucie głodu.

Unikaj stresu. W dzisiejszym świecie nie jest to łatwe zadanie. U wielu osób stres powoduje napady głodu. Jeżeli przewidujesz bardziej stresujący okres w pracy, zadbaj o dodatkowy czas na relaks oraz wypoczynek – dzięki temu szybciej uporasz się ze stresem, a ochota na słodkie przekąski minie.