Aby móc wykonać w pełni efektywny trening w domowym zaciszu, nie trzeba wydawać fortuny na specjalistyczny sprzęt. W zupełności wystarczą przedmioty codziennego użytku, takie jak krzesło, poduszki czy butelki z wodą.
Trening w domu nie wymaga posiadania osobnego pomieszczenia. Z powodzeniem można go wykonać już na 1 metrze kwadratowym przestrzeni. Wystarczy dywan, koc lub mata, sportowy strój i wymienione poniżej przedmioty codziennego użytku.
Oto przedmioty znajdujące się w każdym domu, które z powodzeniem można wykorzystać do przeprowadzenia treningu:
• Krzesło – z pomocą tego mebla można wykonywać ćwiczenia wzmacniające całe ciało, a w szczególności mięśnie brzucha, pośladków oraz nóg. Krzesło może zostać użyte do robienia przysiadów, pompek w oparciu czy pompek odwróconych. Doskonale będzie się sprawdzać również podczas wykonywania popularnej „deski”. Jak wybrać idealne krzesło do ćwiczeń w domu? Wystarczy, by było ono stabilne i pozbawione kółek. Krzesło należy postawić na płaskim podłożu.
• Poduszki – w jaki sposób pomogą nam w osiągnięciu wymarzonej sylwetki? Stanowią znakomitą alternatywę dla popularnego wyposażenia klubów fitness i siłowni, jakim jest bosu. To przyrząd gimnastyczny w formie połowy piłki, który służy do balansowania. Bosu łączy w sobie zalety piłki do ćwiczeń oraz stepu. Z pomocą poduszek możemy zarówno pracować nad równowagą i wytrzymałością, jak i ćwiczyć balans czy wzmacniać mięśnie. Przykładem ćwiczenia z ich użyciem jest przysiad z jedną stopą na poduszce, a drugą na podłodze. Inna propozycja to pompki wykonywane z rękami na poduszce.
• Książki (najlepiej grube) – doskonale sprawdzą się jako alternatywa dla stepu. Możemy zarówno rytmicznie na nie wskakiwać i zeskakiwać z nich, jak i wchodzić i schodzić czy wykonywać różnego rodzaju układy choreograficzne. Osoby bardziej zaawansowane mogą się pokusić o ćwiczenia z wykorzystaniem kilku grubych książek. Należy jednak zwrócić uwagę na to, aby ich okładki nie były śliskie – mogą się przyczynić do bolesnego upadku. Książki podczas domowego treningu można wykorzystać również w celu zadbania o zdrową postawę. Wystarczy położyć ją na 20 minut na głowie i spróbować wytrwać w tej pozycji.
• Plastikowe butelki – to znakomita alternatywa dla tradycyjnych hantli. Pojemność butelek, a co za tym idzie – ich ciężar, należy dopasować do indywidualnych preferencji. Osoby początkujące podczas treningu mogą używać małych butelek półlitrowych, zaawansowane: półtoralitrowych. Ich ogromną zaletą jest możliwość regulacji ciężaru poprzez dolanie lub odlanie części znajdującej się w nich wody. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby butelki wypełnić piaskiem czy mąką. Do treningu w domowym zaciszu można używać także dużych butelek pięciolitrowych – świetnie sprawdzają sięjako kettlebelle.
• Kij od miotły i ręczniki – z ich pomocą w zaledwie kilka chwil można wykonać sztangę dla osób początkujących. To sprawdzony sposób na dodatkowe obciążenie w czasie treningu.
• Plecak – w jaki sposób wykorzystać plecak jako dodatkowe obciążenie podczas martwego ciągu, wypadów czy przysiadów? Wystarczy włożyć do niego kilka książek czy butelek z napojami.
• Pasek do spodni – z powodzeniem jest w stanie zastąpić taśmy do ćwiczeń typu TRX. Podczas treningu w domu, paska można używać na kilka różnych sposobów. Doskonale nadaje się między innymi do treningu siłowego, rozciągania czy ćwiczeń na kręgosłup.
• Schody – to najlepszy sposób na efektywny trening nóg. Aby był skuteczny, powinien trwać ok. 30 minut. W skład takiego treningu cardio zalicza się klasyczne wchodzenie po schodach, jak i wbieganie co 2-3 stopnie.
