Zbyt częste picie kawy może być bardzo niezdrowe dla ludzkiego organizmu i uzależnić od regularnych dostaw kofeiny. Sposobem na zapobieganie takim efektom jest stosowanie detoksu kofeinowego.
Kofeina dla wielu osób jest nieodłącznym elementem codziennej diety. Przyjmowana w zalecanych dawkach może okazać się pomocna w funkcjonowaniu organizmu i być dodatkową dawką energii na cały dzień. Warto jednak pamiętać, że naturalnie organizm traktuje kofeinę jak toksynę. W praktyce wygląda to tak, że najbardziej obciążona jej trawieniem jest wątroba. Badania pokazują, że tylko 2% kofeiny wydalane jest z moczem w formie niezmienionej.
Nadmierne spożywanie napojów kofeinowych, w tym kawy może prowadzić do zaburzeń pracy wątroby, a ostatecznie poważnych chorób i dysfunkcji organu. Kawa jest także silnie moczopędna, co oznacza, że odwadnia organizm i sprawia, że organizm chce się pozbyć jak największej ilości płynów. Kawa to także jeden z napoi, od których łatwo się uzależnić i zaburzyć naturalny rytm snu, dlatego osoby, które każdego dnia piją więcej niż dwie zalecane przez ekspertów filiżanki kawy, powinny rozważyć 9-dniowy detoks kofeinowy.
Zaleceń na detoks kofeinowy jest kilka. Nie każdy z nich jest odpowiedni dla każdego organizmu, dlatego warto wcześniej zapoznać się z najważniejszymi założeniami takiego procesu.
Pierwszym aspektem, na który należy się przygotować, są skutki uboczne odstawienia kofeiny. Będą się pojawiać szczególnie silnie w kilku pierwszych dobach. Należą do nich między innymi: ból głowy, spadek energii, ospałość, spadek wydajności oraz zwiększony apetyt. Z tego względu warto uzbroić się w warzywa i owoce, które pomogą złagodzić głód, dostarczą organizmowi niezbędnych minerałów i składników odżywczych, a także przyspiesza proces oczyszczania ze szkodliwych toksyn. Istotną kwestią jest również wygospodarowanie czasu na odpoczynek, a także zadbanie o jakościowy sen.
W przygotowaniu organizm na odstawienie kawy pomocne jest także stopniowe zmniejszenie przyjmowanych dawek kofeiny. Odcięcie się od kawy w 100% drastycznie, z dnia na dzień, może znacznie pogorszyć nieprzyjemne skutki uboczne.
Sposobów i metod przeprowadzenia detoksu kofeinowego jest kilka. Pierwszy z nich polega na systematycznym zmniejszaniu ilości kofeiny w ciągu dnia. W pierwszym tygodniu poziom pitej kawy należy zmniejszyć o 25%, drugi tydzień to dawka mniejsza o 50%, kolejny tydzień to kolejne zmniejszenie o 25%, tak by w czwartym tygodniu całkowicie wykluczyć kofeinę z codziennej diety.
Drugi popularny detoks kofeinowy trwa 9 dni i polega na całkowitym odstawieniu kofeiny w tym czasie. Specjaliści zalecają, by kawę zastąpić bardziej zdrowymi napojami, które dostarczają organizmowi składniki odżywcze. Do takiej grupy można zaliczyć wodę z cytryną, herbatę z dzikiej róży, zielone koktajle warzywno-owocowe, herbatę rooibos oraz wodę z imbirem.
Zdj. główne: 🇸🇮 Janko Ferlič/unsplash.com
